こうした変化は、血管の老化＝動脈硬化のサインかもしれません。

血管は、酸素や栄養を全身に運ぶ大切な役割をしています。

この血管が硬くなると、血流が悪くなり、

• 冷えやすい
• むくみやすい
• 疲れやすい

といった不調だけでなく、

• 脳卒中
• 心筋梗塞

といった重大な病気のリスクも高まります。

この記事では、動脈硬化の原因と、血管年齢を若く保つ方法をわかりやすく解説します。

監修：西本 武史（医師・医学博士）
介護医療院グリーン三条施設長。広島大学医学部卒業後、脳神経外科医（脳神経外科専門医・脳卒中認定医）として急性期病院20年、回復期病院６年勤務。国立がんセンター研究所で2年半研究に従事。

動脈硬化とは

動脈硬化とは、血管が硬くなり、弾力を失った状態です。

血管の内側が傷つくと、

• コレステロールがたまりやすくなる
• 血液の流れが悪くなる
• 血管が狭くなる

といった変化が起こります。

さらに進行すると、血管が詰まったり破れたりして、

• 脳梗塞
• 心筋梗塞
• 狭心症

など、命に関わる病気につながることがあります。

動脈硬化の原因

動脈硬化は、加齢だけでなく日々の生活習慣が大きく関係しています。

特に、

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常症
• 喫煙
• 運動不足
• 睡眠不足やストレス

などは、血管に負担をかけやすい要因です。

これらが続くことで血管の内側が傷つき、動脈硬化が少しずつ進行していきます。

脳卒中・心筋梗塞を防ぐ！高血圧の原因と改善法｜自宅でできる運動と生活習慣 脳卒中や心臓病の大きなリスク要因の一つが「高血圧」です。 自覚症状が少ないため放置されやすいですが、気づかないうちに血管へ大きな...

血管年齢を若く保つ3つのポイント

血管年齢とは、血管のしなやかさをもとにした指標です。

実年齢より高い場合、動脈硬化が進んでいる可能性があります。

① 食事（血管を守る）

• 塩分は1日6gを目安に
• 脂っこい食事をとりすぎない
• 肉・魚・卵などのタンパク質をしっかり摂る
• 野菜や海藻を取り入れる

偏った食事ではなく、「バランス」が大切です。

また、就寝2〜3時間前までに食事を終えることで、余分な糖や脂質の蓄積を防げます。

② 運動（血流を良くする）

運動をすると血流が良くなり、血管がやわらかく保たれます。

さらに、血管を広げる「一酸化窒素（NO）」が分泌されるため、動脈硬化の予防に効果的です。

③ ストレス（血管を守る）

ストレスが続くと、交感神経が優位になり血管が収縮します。

その結果、

• 血圧が上がる
• 血流が悪くなる

といった状態になります。

ストレス対策

• 睡眠をしっかりとる
• ゆっくり入浴する

入浴の目安

• 39〜40℃のお湯
• 就寝1〜2時間前

生活習慣チェック

次の項目をチェックしてみましょう。

□ 45歳以上（男性）・55歳以上（女性）
□ 喫煙している
□ 毎日お酒を飲む
□ 朝食を抜く
□ 夜にまとめて食べる
□ 肉中心の食事
□ 濃い味が好き
□ 間食が多い
□ 生活リズムが不規則
□ 運動習慣がない
□ むくみやすい
□ 足先が冷える
□ ストレスが多い
□ 太り気味

→10個以上当てはまる方は要注意です。

自宅でできる動脈硬化予防の運動

① ウォーキング

最も手軽で効果的な有酸素運動です。

• 1日30〜60分
• 約9000歩（65歳以上は7000歩）

軽く息が弾む程度が目安です。

② かかと上げ運動（座ってOK）

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血流を助ける重要な筋肉です。

デスクワーク中など、ながらで行える運動です。

方法

1. 椅子に座る
2. 足裏に体重を乗せる
3. 親指の付け根を意識してかかとを上げ下げ
4. ゆっくり20回行う

ポイント

• 呼吸を止めない
• ゆっくり丁寧に行う

日常生活でできる工夫

小さな習慣が血管を守ります。

• エレベーターではなく階段を使う
• 長時間座りっぱなしを避ける
• こまめに水分をとる

まとめ

動脈硬化は、

• 食事
• 運動
• ストレス

といった生活習慣の積み重ねで進行します。

しかし、生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。

特別なことをする必要はありません。

• 少し多く歩く
• 食事を整える
• しっかり休む

この積み重ねが、血管年齢を若く保つことにつながります。

できることから、少しずつ始めていきましょう。

このような悩みは、年齢や生活の変化とともに増えてきます。

原因は一つではありませんが、多くの方に共通しているのが骨盤底筋群の低下です。

この記事では、頻尿・尿もれの原因と、自宅でできる改善方法をわかりやすく解説します。

頻尿・尿もれの目安

■ 頻尿とは

• 日中：8回以上
• 夜間：1回以上起きる

※回数だけでなく「本人が多いと感じるか」も大切です。

まずは受診が必要なサイン

次の症状がある場合は、運動より先に医療機関へ

泌尿器科・婦人科の受診をおすすめします。

• 血尿
• 排尿時の痛み
• 発熱・強い倦怠感

あなたはどのタイプ？原因別チェック

頻尿・尿もれは原因によって対策が変わります。

タイプ①：筋力低下タイプ（最も多い）

骨盤底筋群の低下が原因です。

• くしゃみで尿もれ
• 立ち上がりで漏れる
• 姿勢が悪い

タイプ②：急に我慢できないタイプ

過活動膀胱かもしれません。

• 急にトイレに行きたくなる
• 我慢が難しい

タイプ③：女性に多い違和感ありタイプ

骨盤臓器脱かもしれません。

• 下腹部の違和感
• 何かが下がる感じ

タイプ④：夜だけ多いタイプ

日中の水分が夜に戻る影響が考えられます。

• 夜中に何度も起きる
• 足のむくみがある

タイプ⑤：ストレスタイプ

• 緊張するとトイレが近い
• 外出時に不安になる

骨盤底筋群とは

骨盤底筋群は、

• 膀胱・子宮・直腸を支える
• 尿をコントロールする

排泄のカギとなる筋肉です。

さらに、姿勢を支える体幹の一部でもあります。

骨盤底筋セルフチェック

以下に当てはまる方は要注意です。

• 猫背になりやすい
• 膝が開いて座る
• 骨盤を立てて座れない
• 長く姿勢を保てない

→骨盤底筋が弱っている可能性があります。

産後・片麻痺の方は特に注意

■ 産後

出産により骨盤底筋が伸びることで、尿もれが起こりやすくなります。

■ 脳卒中後（片麻痺）

• 体幹の不安定
• 骨盤の歪み

により、骨盤底筋がうまく働きにくくなります。

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自宅でできる改善運動

無理せず継続することが大切です。

① 空気椅子（おすすめ）

方法

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばす
3. 膝を45〜90°曲げる
4. 呼吸を止めずに20〜30秒キープ

回数： 2〜3セット

② 骨盤底筋トレーニング

方法

1. かがんだ状態で両手を合わせる
2. おならを我慢するように締める
3. 息を吐きながら5秒キープ → ゆるめる

回数：10回×2〜3セット

③ ウォーキング

血流改善＋姿勢改善の効果が期待できます。

方法

• 背筋を伸ばす
• 大股で歩く
• 30分程度

生活でできる改善ポイント

夜間頻尿対策

• 夕方以降の水分を控える
• 足を動かす（むくみ対策）

姿勢を整える

• 骨盤を立てる
• 背筋を伸ばす

我慢しすぎない

過度な我慢は膀胱機能を低下させます。

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まとめ

頻尿・尿もれは、骨盤底筋の低下が大きく関係しています。

特に

• 加齢
• 産後
• 片麻痺

では起こりやすくなります。

改善のポイントは

• 筋力トレーニング
• 姿勢改善
• 生活習慣の見直し

無理なく続けることが大切です。

症状が強い場合は、必ず医療機関で相談しましょう。

自覚症状が少ないため放置されやすいですが、気づかないうちに血管へ大きな負担をかけています。

この記事では、高血圧の約90％を占める「本態性高血圧」について、原因や自宅でできる対策をわかりやすく解説します。

監修：西本 武史（医師・医学博士）
介護医療院グリーン三条施設長。広島大学医学部卒業後、脳神経外科医（脳神経外科専門医・脳卒中認定医）として急性期病院20年、回復期病院６年勤務。国立がんセンター研究所で2年半研究に従事。

高血圧とは

高血圧の多くは、生活習慣による血管の老化が原因です。

加齢とともに増加し、60代では男性66％・女性62％が該当するといわれています。

多くの場合は無症状ですが、血圧が急激に上がると

• 頭痛
• めまい
• 鼻血

などが現れることもあります。

問題は、自覚症状がないまま進行することです。

血管への負担が続くと「動脈硬化」が進み、

• 脳卒中
• 心筋梗塞

といった命に関わる病気につながる可能性があります。

高血圧の基準値

• 診察室：140/90mmHg以上
• 家庭血圧：135/85mmHg以上

家庭血圧は、

• 起床後
• 就寝前

にそれぞれ2回測定し、平均値で判断します。

高血圧の主な原因

本態性高血圧は、複数の生活習慣が重なって起こります。

• 塩分の過剰摂取
• 運動不足
• ストレス
• 喫煙
• 肥満
• 睡眠不足
• ビタミン・ミネラル不足
• 睡眠時無呼吸症候群

特に重要なのが「塩分」と「加齢」です。

加齢により腎臓の働きが低下すると、塩分を体外に排出しにくくなります。

女性は更年期以降に影響を受けやすいとされています。

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一般的な治療

高血圧が疑われる場合は、必ず医療機関を受診しましょう。

① 生活習慣の改善

• 減塩（6g未満/日）
• 適度な運動
• 禁煙
• 節酒
• 体重管理（BMI25未満）

② 薬物療法

生活改善で改善しない場合は、降圧薬によるコントロールを行います。

自宅でできる運動（血圧を安定させる）

※医師の指示を優先し、無理のない範囲で行ってください。

① 踵上げ運動（カーフレイズ）

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割があります。

方法

1. 足を肩幅に開く
2. ゆっくり踵を上げる
3. 10秒キープ
4. ゆっくり下ろす

回数：10回×2〜3セット

② ハーフスクワット

下半身全体を使うことで血流改善に効果的です。

方法

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばす
3. 膝を45〜90°曲げる
4. 10秒キープ

回数：5〜10回

③ ウォーキング

有酸素運動は血圧改善に最も効果的です。

2ヶ月継続で「上の血圧が5〜10mmHg低下」と言われています。

方法

• 1日30分以上
• 週3〜5回

※中断すると元に戻るため継続が重要です

生活リハビリ

運動だけでなく、日常生活の見直しが血圧改善のカギです。

■ 減塩の工夫

目標：1日6g未満

• ラーメンの汁を残す
• 漬物・加工食品を控える
• 味付けを薄くする
• 出汁や香辛料を活用する

ラーメン1杯で約6gの塩分が含まれています。

■ カリウムを摂る

カリウムは塩分を体外へ排出します。

多く含む食品：

• バナナ
• ほうれん草
• 切り干し大根
• 芋類
• 納豆
• 牛乳・豆乳
• しまなみリーフ

手軽に続けるなら「バナナ＋牛乳」がおすすめです。

※腎機能が低下している方は、必ず医師に相談してください。

■ 生活習慣の見直し

「こまめに動く」ことが血圧安定につながります。

• 睡眠をしっかり取る
• ストレスを溜めない
• 長時間座りっぱなしを避ける

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まとめ

高血圧は自覚症状が少ないまま進行し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高める重要な疾患です。

しかし、

• 運動
• 食事
• 生活習慣

を見直すことで、十分に予防・改善が可能です。

特に大切なのは、「無理なく続けること」です。

毎日の小さな積み重ねが、将来の大きな病気を防ぎます。

このような悩みはありませんか？

その原因は、内臓脂肪の可能性があります。

内臓脂肪は見た目だけでなく、生活習慣病のリスクにも関わるため、早めの対策が重要です。

この記事では、

• ぽっこりお腹の原因
• 皮下脂肪と内臓脂肪の違い
• 簡単セルフチェック
• 自宅でできる改善方法

をわかりやすく解説します。

ぽっこりお腹の原因とは？

ぽっこりお腹の主な原因は、

• 皮下脂肪
• 内臓脂肪

の2つです。

特に40代以降は、

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• ホルモンバランスの変化

により、余ったエネルギーが脂肪として蓄積しやすくなります。

内臓脂肪が増えると何が問題？

内臓脂肪が増えると、

• 血圧の上昇
• 血糖値の上昇
• 脂質バランスの乱れ

につながり、

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常症
• 動脈硬化

のリスクが高まります。

放置すると脳梗塞や心筋梗塞の原因になることもあります

内臓脂肪がたまりやすい生活習慣

以下の習慣は注意が必要です。

• 食べ過ぎ（特に糖質・脂質）
• 運動不足
• 睡眠不足
• ストレス
• 不規則な生活
• 過度な飲酒

ポイント
自律神経の乱れ → 代謝低下 → 脂肪がたまりやすくなる

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

皮下脂肪の特徴

見た目の変化が中心です。

• 下半身につきやすい（洋なし体型）
• 女性に多い
• 落ちにくい
• 指でしっかりつまめる

内臓脂肪の特徴

健康リスクに直結します。

• お腹周りにつく（りんご体型）
• 男性・閉経後女性に多い
• 比較的落としやすい
• 指でつまみにくい

脂肪がたまる順番

1. 余ったエネルギーが脂肪として蓄積
2. まず皮下脂肪として蓄えられる
3. さらに余ると内臓脂肪として蓄積

さらに進行すると、

• 肝臓に脂肪がたまる（脂肪肝）

生活習慣病のリスクが高まります。

内臓脂肪セルフチェック

① ウエスト測定

へその高さで測定します。

• 男性：85cm以上
• 女性：90cm以上

で内臓脂肪が多い可能性があります。

② お腹をつまむチェック

お腹に軽く力を入れてつまみます。

• 厚くつまめる → 皮下脂肪タイプ
• あまりつまめない → 内臓脂肪タイプ

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生活リハビリ

内臓脂肪は、生活習慣の改善で落としやすい脂肪です。

意識するポイント

• 毎日体を動かす
• 食べすぎない
• 睡眠をしっかりとる

「続けられる習慣」が最も大切です。

食事の工夫

内臓脂肪を減らすには、食事の見直しが重要です。
極端な制限よりバランスの良い食事を心掛けます。

基本ポイント

• 高カロリーな食品を控える
• 3食しっかり食べる
• 間食を減らす

おすすめ食品

• 野菜
• 大豆製品（豆腐・納豆）
• たんぱく質（肉・魚・卵）

自宅でできる運動

① 速歩ウォーキング（脂肪燃焼）

内臓脂肪に特に効果的です。

方法

• 30分以上が目安
• 少し息が上がる程度の速さ

② スクワット（代謝アップ）

大きな筋肉を使うことで脂肪燃焼効率がUPします。

方法

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばす
3. 椅子に触れる程度までしゃがむ
4. 10〜20秒キープ

③ ドローイン（お腹の引き締め）

腹式呼吸は、姿勢改善＋内臓脂肪対策になります。

方法

• お腹を軽くへこませてキープ
• 呼吸は止めない

まとめ

ぽっこりお腹の原因は、

• 皮下脂肪
• 内臓脂肪

の2つです。

特に内臓脂肪は、

• 健康リスクが高い
• 生活習慣で改善できる

という特徴があります。

改善のポイントは、

• 運動（歩く＋筋トレ）
• 食事の見直し
• 生活習慣の改善

大切なのは無理なく継続することです。

このような経験はありませんか？

この記事では、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・治療、そして自宅でできる改善方法について分かりやすく解説します。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、睡眠中に呼吸が何度も止まったり浅くなることで、体が低酸素状態になる病気です。

一般的には、10秒以上の無呼吸が1時間に5回以上で診断されます。

多くの場合、いびきを伴うのが特徴です。

主な症状

• 大きないびき
• 睡眠中の無呼吸（指摘されて気づくことが多い）
• 日中の強い眠気
• 起床時の頭痛
• 集中力の低下
• 疲れが取れない

「寝てもスッキリしない」は重要なサインです

合併症

いびきだけの問題ではありません。

• 高血圧（約50％）
• 糖尿病（約2倍）
• 脳卒中（約3倍）
• 心不全（30～40％）

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重症度（CPAPの目安）

AHI20以上でCPAPが保険適応になります。

• 軽症：5～15回/時間
• 中等症：15～30回未満
• 重症：30回以上

SASの分類

1. 閉塞型（約80～90％）
2. 中枢型
3. 混合型

主な原因

① 体の特徴

• 首が太い・短い
• 下顎が小さい・後退
• 舌が大きい

② 加齢

• 舌やのどの筋力低下

③ 生活習慣

• 肥満
• 飲酒
• 喫煙

検査の流れ

1. 内科・耳鼻科受診し、簡易検査
2. 精密検査（１泊入院）

一般的な治療

• CPAP（第一選択）
• マウスピース
• 手術

生活でできる対策

日常生活や寝るときの姿勢は、かなり重要です。

• 体重管理
• 寝る前の飲酒を控える
• 横向きで寝る
• 顎が前に出さない良い姿勢（スマホ首）

自宅でできる運動

① 舌の押し上げ運動

SAS改善で最もエビデンスがある運動です。

方法

1. 舌を上あごに強く押しつける
2. そのまま5秒キープ
3. ゆっくり戻す

回数：10回×2〜3セット

ポイント

• 舌の付け根を使う意識
• 寝る前にやると効果的

② あいうべ体操

舌の筋力＋口周りの筋肉を同時に強化します。

方法

1. 「あー」5秒
2. 「いー」5秒
3. 「うー」5秒
4. 「べー」5秒

回数：1日10回×2〜3セット

③ 舌回し運動

地味ですが、簡単で効果が高い運動です。

方法

1. 舌で歯ぐきをなぞるように回す
2. 右回り10回
3. 左回り10回

効果

• 舌の可動域アップ
• 気道の広がり改善

④ のど引き締め運動

いびき改善にかなり有効です。

方法

1. 口を閉じる
2. のどの奥を締めるように力を入れる
3. 5秒キープを10回程度行う

ポイント

• 「いびきを止めるイメージ」
• 首ではなく“のど奥”を意識

まとめ

睡眠時無呼吸症候群は、放置すると生活習慣病や心血管疾患のリスクを高めます。

しかし運動・生活改善でも一定の改善が期待できます。

• 横向きで寝る
• 舌・のどのトレーニング
• 体重管理

この3つが重要です。

いびきや日中の眠気が気になる方は、早めに医療機関での検査をおすすめします。

初期にはほとんど自覚症状がなく、「少し数値が高いだけだから大丈夫」と放置されがちです。

しかし、進行すると脳梗塞や心筋梗塞など命に関わる病気につながるため、早期の対策がとても重要です。

この記事では、糖尿病の原因・症状・予防方法・自宅でできる運動についてわかりやすくまとめます。

監修：西本 武史（医師・医学博士）
介護医療院グリーン三条施設長。広島大学医学部卒業後、脳神経外科医（脳神経外科専門医・脳卒中認定医）として急性期病院20年、回復期病院６年勤務。国立がんセンター研究所で2年半研究に従事。

糖尿病とは？

糖尿病とは、膵臓から分泌されるインスリンの働きが低下し、血糖値が高い状態が続く病気です。

血糖値が高い状態が続くと、血管や神経がダメージを受け、さまざまな合併症を引き起こします。

糖尿病の種類

• 1型糖尿病：自己免疫などが原因でインスリンがほとんど出なくなる
• 2型糖尿病：生活習慣や遺伝が関係（日本人の大多数）

特に中高年に多いのは、2型糖尿病です。

高血糖による初期症状

初期は無症状のことが多いですが、進行すると以下のような症状が出てきます。

• 喉が渇く・水をよく飲む
• 尿の回数が増える
• 尿が泡立つ
• 体重が減る
• 疲れやすい
• 傷が治りにくい

この時点で気づけるかどうかが重要です。

糖尿病の合併症（放置すると危険）

糖尿病神経障害

手足のしびれや痛みが出現し、進行すると感覚が鈍くなります。
重症化すると足潰瘍や壊疽につながることがあります。

糖尿病網膜症

目の血管が壊れ、進行すると失明の原因になります。

糖尿病腎症

腎臓の機能が低下し、最終的には人工透析が必要になることがあります。

動脈硬化

血管が硬くなり、

• 脳梗塞
• 心筋梗塞

のリスクが大幅に上昇します。

動脈硬化を予防する方法｜血管年齢を若く保つ運動と生活習慣 「血圧が高いと言われた」「最近、冷えやむくみが気になる」 こうした変化は、血管の老化＝動脈硬化のサインかもしれません。 ...

糖尿病の原因

内臓脂肪の増加

内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなります（インスリン抵抗性）。

特に

• 急に太った
• お腹が出てきた

という方は要注意です。

早食い・過食

早食いは血糖値を急上昇させ、膵臓に負担をかけます。

さらに満腹感が遅れるため、食べ過ぎ→内臓脂肪増加の悪循環になります。

筋力低下（見落とされがち）

筋肉は血糖を消費する重要な組織です。

筋肉量が減ると、
→ 血糖が下がりにくくなる
→ 糖尿病が進行しやすくなる

高齢者では特に重要なポイントです。

ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪？見分け方と落とし方｜自宅でできる運動と生活改善 「お腹だけ出てきた」「体重はそこまで変わらないのに、お腹がへこまない」 このような悩みはありませんか？ その原因は...

糖尿病の検査基準

• 空腹時血糖値：126mg/dL以上
• HbA1c：6.5％以上

※HbA1cは過去1〜2ヶ月の平均血糖を反映

糖尿病の一般的な治療

基本は以下の3つです。

• 食事療法
• 運動療法
• 薬物療法（内服・インスリン）

※初期ほど「生活改善」の効果が大きいです

生活リハビリ

食事の工夫（すぐできる）

①食べるスピード：15分以上かけて食べる

②食べる順番（血糖コントロールに重要）

1. 野菜
2. 肉・魚（タンパク質）
3. 炭水化物（5分後）

なぜ効果がある？

• 食物繊維 → 糖の吸収を遅らせる
• タンパク質 → インクレチン分泌 → 血糖上昇を抑える

注意点

• 野菜ジュースは代用にならない
• 丼・カレーはサラダを先に食べる

自宅でできる運動

ウォーキング（最も効果的）

特に朝食後の運動は1日の血糖を安定させやすいと言われています。

方法

• 1日30分〜1時間
• 食後30分〜2時間がベスト

スクワット

下半身の筋肉は全身の中でも特に大きく、血糖を多く消費するため、糖尿病の予防・改善に非常に効果的です。

方法

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下ろす
3. 椅子に座るイメージで行う
4. 膝がつま先より前に出ないよう注意

回数：10回 × 2〜3セット

ポイント

• 呼吸を止めない
• 太ももに軽く負荷を感じる程度でOK
• きつい場合は浅くしゃがむだけでも効果あり

段差昇降

段差昇降は、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える効率の良い運動です。

特に太ももやお尻の筋肉をしっかり使うため、血糖コントロールに効果的です。

テレビを見ながらでも行えるので、時間がない方にもおすすめです。

方法

• 15～20㎝程度の踏み台を用意
• 上がっておりてを繰り返す
• 1段ずつしっかり踏み込む

時間の目安：5〜10分程度から開始

ポイント

• 息が少し上がる程度の強さが理想
• 膝や腰に痛みがある場合は無理をしない

こんな方はすぐに対策を

• 健診で血糖値が高いと言われた
• お腹周りが増えてきた
• 運動習慣がない
• 食べるのが早い

→ 「まだ大丈夫」の段階が一番改善しやすいです

まとめ

糖尿病は初期に気づきにくいですが、放置すると重篤な合併症につながります。

重要ポイント

• 初期は無症状でも進行する
• 合併症は失明・透析・脳梗塞など重大
• 食事と運動で改善できる可能性が高い

糖尿病は「治す」よりも
「進ませない」「コントロールする」病気です。

特別なことをする必要はなく、日々の生活を少し変えることが最も効果的です。

まずは

• 食べる順番
• 食後のウォーキング

この2つから始めてみてください。