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アンチエイジング!顔のたるみやしわを改善する表情筋エクササイズ

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コロナ禍での長いマスク生活により、表情筋(顔の筋肉)の衰えを感じる方が増えたと言われています。

当店では美容に対する施術をしていませんが、質問された場合の助言や自身のセルフケアはしています。

表情筋は、薄い筋肉で衰えやすいのでコツコツ使うことが大切になります。

この記事では、顔のたるみやしわの原因と改善方法についてまとめます。

顎のたるみ

顎のたるみは、首筋にある広頚筋の衰えが主な原因です。

広頚筋には、口角を下方に引く働きがあります。

広頚筋のエクササイズ

①広頚筋のストレッチ

  1. 上を向いて口を尖らせ「うー」の形にする
  2. 首筋が伸びた状態で10秒キープ

②広頚筋の筋トレ

  1. 顎を引いて口を「いー」の形にする
  2. 左右の首筋が浮き上がるように力を入れて10秒キープ

顔の下ぶくれ

下顎が垂れさがり、顔全体が伸びて老け顔になるのは、咬筋の奥にあるコロノイド筋の衰えが主な原因です。

コロノイド筋には、上顎と下顎の骨をつなげ、下顎を支える働きがあります。

コロノイド筋のエクササイズ

  1. 下顎に手を当てる
  2. 下顎だけで口を開き10秒キープ

ほうれい線

ほうれい線は、ほっぺたにある大頬骨筋の衰えが主な原因です。

大頬骨筋には、口角を上方および側方に引く働きがあります。

大頬骨筋のエクササイズ

  1. 笑顔になり目尻と口角を近づける
  2. ほっぺたに力が入った状態で10秒キープ

目の下のたるみ・目尻のしわ

目の下のたるみや目尻のしわは、目の周囲にある眼輪筋の衰えが主な原因です。

眼輪筋には、まぶたを開け閉めしたり、涙嚢(るいのう)を刺激して、涙を集めたりする働きがあります。

眼輪筋のエクササイズ

①目元のしわ改善

  1. 目を強く閉じて10秒キープ
  2. 10秒キープしたらパッと目を開く

②目の下のたるみ改善

  1. 下まぶただけを持ち上げて目を細めて10秒キープ

おでこのしわ

おでこのしわは、眼瞼挙筋の衰えにより前頭筋が過剰に働くことが主な原因です。

眼瞼挙筋には、まぶたを引き上げ目を開ける働きがあります。

前頭筋は、眉間にしわを寄せる、眉を上げる、目を大きく開くなど働きがあります。

眼瞼挙筋のエクササイズ

  1. おでこを片手で抑える
  2. 眉毛を上げないように目を大きく開き10秒キープ

肌のハリ

肌のたるみは、立毛筋の衰えが主な原因です。

立毛筋には、毛穴の根本から皮膚を引き締め、毛穴の開きを調節する働きや皮膚が変形しないように抵抗する働きがあります。

立毛筋のエクササイズ

※写真は施術によるものですが、これを自分で行います。

  1. 左手を左の顎の部分に当てる
  2. 右手は頭の上から左のほっぺたに当てる
  3. 両手で上下に引っ張り10秒キープ
  4. 反対も同じように行う

まとめ

顔のたるみやしわの原因と改善方法についてまとめてみました。

  • 顎のたるみ
  • 顔の下ぶくれ
  • ほうれい線
  • 目の下のたるみ・目尻のしわ
  • おでこのしわ
  • 肌のハリ

もっと詳しく知りたい方のためにおすすめの書籍を紹介しておきます。

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