コアから整えるセルフケア
毎日1分！コアから姿勢を整える
「最近、背中が丸くなってきた気がする。」
「姿勢を整えたいけど、何から始めればいいかわからない」
そんな方のために、毎日1分で取り組める内容をまとめた無料のセルフチェック表をご用意しました。
身体に意識を向ける習慣づくりに、ぜひご活用ください。
※チェック表（15日分）と運動解説資料がセットでダウンロードできます。
セルフチェックで確認すること
セルフチェック表では、姿勢やコアの働きにつながるポイントを毎日確認できます。
- 両足に体重をかけて座れたか
- 背中や肩を丸めずに過ごせたか
- 足の裏全体で体重を感じられたか
- 呼吸や骨盤・内ももの運動で、下腹部の働きを感じられたか
どれも１分ほどで取り組めます。
大切なのは、完璧にできることではありません。
昨日より少し身体を意識できた、その小さな積み重ねが変化につながります。
ダウンロードできる内容
- セルフチェック表（１枚で１５日分）
- コアを働きやすくする運動の解説資料
おすすめの使い方
運動は、できそうなものから無理なく始めてみてください。
メモの欄には、
- 姿勢が保ちやすかった
- 腰が楽に感じた
- 下腹部に力を感じた
など、小さな変化を記録してみましょう。
毎日の小さな積み重ねが、身体の使い方を少しずつ変えていきます。
焦らず、ご自身のペースで続けてみてください。
身体のお悩み病気ではないけれど、身体の変化が気になり始めた方へ。姿勢・バランス・膝まわりの変化など、日常の中で静かに現れる身体のサインを整理し、ご自身の状態を見つめ直すきっかけをご紹介します。...