肘の内側が痛い原因は？内側上顆炎（ゴルフ肘）の見分け方と改善ストレッチ
- 物を持ち上げる
- 引き戸を開ける
- ゴルフのスイング
などで肘の内側が痛むことはありませんか？
その症状は「内側上顆炎（ゴルフ肘）」の可能性があります。
放置すると痛みが長引き、日常生活にも支障が出ることがあります。
この記事では、内側上顆炎の原因・見分け方・改善のためのリハビリについてわかりやすく解説します。
内側上顆炎とは
内側上顆炎とは、肘の内側にある筋肉の付着部に炎症が起こる状態です。
特に以下の筋肉が関係しています
- 橈側手根屈筋
- 尺側手根屈筋
- 長掌筋
- 円回内筋
これらは「手首を曲げる」「手のひらを内側にひねる」働きを持つ筋肉です。
使い過ぎや繰り返しの負担により、筋肉や腱に小さな損傷が蓄積し、痛みが出現します。
ゴルフスイングで起こりやすいため「ゴルフ肘」とも呼ばれます。
内側上顆炎の主な原因
- 手首や肘の使い過ぎ（オーバーユース）
- 強く握る動作の繰り返し
- 急激な負荷（重い物を持つ・無理なスイング）
- 肩や体幹がうまく使えていないフォーム
特に重要なのは「肘だけで動作をしている状態」です。
本来は肩や体幹と連動して使うべき動作を、肘や手首だけで行うことで負担が集中します。
内側上顆炎の症状
- 肘の内側の痛み（押すと痛い）
- 手首を曲げると痛む
- 物を握る・持つ動作で痛む
- 症状が進むと安静時痛やしびれ
日常生活での痛みが出やすい動作
- 物を持ち上げる
- 引き戸の開閉
- 介助動作（持ち上げる・支える）
- ハンマーや工具の使用
- ゴルフスイング
- パソコンやスマホ操作（指の使い過ぎ）
セルフチェック方法
圧痛テスト
肘を伸ばした状態で、内側の出っ張り（内側上顆）を押す
→ 痛みがあれば陽性
手関節屈曲テスト
手をグーにして手首を手のひら側に曲げる
→ 肘の内側に痛みが出れば陽性
鑑別が必要な疾患
① 変形性肘関節症
長年の負担で軟骨がすり減ることで起こります。
- 肘全体の痛みや可動域制限
- 曲げ伸ばしがしにくい
② 肘部管症候群
肘の内側を通る尺骨神経が圧迫されて起こります。
- 薬指と小指のしびれ
- 手の力が入りにくい
肘屈曲テスト
肘を最大まで曲げた状態で約3分保持
→ 薬指・小指にしびれが出れば陽性
自宅でできるリハビリ
① 前腕屈筋群のストレッチ
肘の内側の筋肉をしっかり伸ばします。
方法
- 手のひらを上にして腕を前に伸ばす
- 反対の手で指と手のひらを持つ
- 手首を反らす
- 30秒キープ
ポイント
- 痛気持ちいい程度で行う
② 肩のストレッチ（負担分散）
肘への負担を減らすために肩を使いやすくします。
方法
- 痛い側の腕を前に伸ばす
- 反対の腕で肘を抱える
- 手前に引き寄せる
- 30秒キープ
③ 軽い握力トレーニング（回復期）
※無理に行うと悪化するので、痛みが落ち着いてから行ってください。
方法
- 柔らかいボールを軽く握る
- 力は3〜5割程度
日常生活でのポイント
リハビリと同じくらい大切なのが「使い方」です。
- 強く握りすぎない
- 手首だけで動かさない
- 肘や肩も使う意識を持つ
- 重い物は両手で持つ
- 痛みが出る動作は回数を減らす
小さな工夫の積み重ねが、負担を減らすことにつながります。
肘サポーターの使用
肘用のサポーターは、肘への負担軽減に役立ちます。
- 作業時のみの使用がおすすめ
- 痛みが強い時期に有効
※長時間の使用は避けましょう。
回復の目安
・軽症：2〜3週間
・中等度：1〜2ヶ月
・慢性化：3ヶ月以上
※使い方を変えないと再発しやすいのが特徴です。
まとめ
内側上顆炎は「使い過ぎ」と「使い方の問題」が重なって起こる障害です。
特に重要なのは 肘だけで頑張らないことです。
日常生活やスポーツ動作を見直しながら、ストレッチと適切な運動を継続することで改善が期待できます。
痛みが強い場合やしびれがある場合は、早めに医療機関での相談をおすすめします。
