脊椎圧迫骨折を繰り返さないために｜やってはいけない動作と再発予防のリハビリ
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「どすんと座っただけで腰が痛くなった」
「少し体をひねっただけで動けなくなった」
このような症状はありませんか？
高齢になると骨がもろくなり、わずかな衝撃でも骨折につながることがあります。
今回は、高齢者に多い脊椎圧迫骨折の特徴と、再発を防ぐためのリハビリについて解説します。
目次
脊椎圧迫骨折とは
脊椎圧迫骨折は、転倒や尻もち、体をひねる動作などで、
背骨（椎体）が押しつぶされる骨折です。
特に以下の方に多く見られます。
- 中高年
- 閉経後の女性
- 骨粗しょう症がある方
日常生活の中でも起こるのが特徴です
主な症状
安静時よりも動作時に痛みが強いのが特徴です
- 骨折部位の強い痛み
- 寝返り、起き上がりで痛みが増す
- 動くとズキッとした痛み
検査
骨折の有無や新旧の判断を行います。
- レントゲン
- MRI
一般的な治療
多くの場合は保存療法で対応します。
- コルセット装着（2〜3か月）
- 安静
- 鎮痛薬
※痛みが強い場合や改善しない場合は手術が検討されます。
やってはいけない動作
骨が安定するまでの期間は、動き方が非常に重要です。
NG動作
- 体を曲げる（前かがみ）
- 体をひねる
- 勢いよく動く
日常での注意
「ゆっくり・まっすぐ」が基本です。
- 靴をかがんで履く
- 床の物を拾う
- 急に起き上がる
- 後ろを振り向く
筋肉の痛みとの見分け方
- 寝返りや起き上がりで強い痛み → 骨折の可能性
- 押すと痛い、じっとしていても痛い → 筋肉由来の可能性
迷った場合は必ず医療機関へ
脊椎圧迫骨折による影響
一度起こると繰り返しやすいのが特徴です。
- 背中が丸くなる（円背）
- 身長が低くなる
- 体幹筋の低下
- 再骨折リスクが高い（約5倍）
骨折により弱くなりやすい筋肉
- 腹横筋（お腹の深い筋肉）
- 多裂筋（背骨を支える筋肉）
この2つの筋肉は「自然のコルセット」と呼ばれ、コルセットの長期使用により衰えます。
生活リハビリ
運動よりもまずは日常動作の改善が重要です。
- ゆっくり立つ
- ゆっくり座る
- 反動を使わない
これだけでも筋力維持につながります。
安全な寝返り（ログロール）
再発予防に直結します。
- 肩と腰を一緒に動かす
- 体をひねらない
自宅でできる運動
痛みが落ち着いてから安全に行ってください。
① ドローイン（最重要）
腹式呼吸により腹横筋を鍛えます。
方法
- 仰向けまたは座って行う
- 息を長く吐いてお腹をへこませる
- 5秒キープ
回数：10回×2セット
ポイント
- 呼吸は止めない
- お腹だけを軽く締める
② お尻上げ（ブリッジ）
体幹＋お尻の筋肉を強化します。
方法
- 仰向けで膝を立てる
- お尻→腰の順に持ち上げる
- ゆっくり戻す
回数：5回×2セット
ポイント
- 腰を反らない
- ゆっくり動く
③ 椅子スクワット
再骨折予防に重要です。
方法
- 椅子の前に立つ
- 背すじを伸ばす
- ゆっくり座る→立つ
回数：5回×2セット
ポイント
- 前かがみになりすぎない
- 手すり使用OK
まとめ
脊椎圧迫骨折は、日常の些細な動作でも起こる骨折です。
しかし正しい動き方と筋力維持で再発は防げます
- 無理な動作を避ける
- ゆっくり動く
- 体幹を鍛える
この3つが重要です。
痛みがある方や不安な方は、整形外科での相談をおすすめします。
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