足のむくみやこわばり・冷え性には、足浴が効果的ですが「準備が大変」という理由で行っていない方が多いように思います。
また、「せっかく準備してもすぐに湯がさめる」とやめてしまう方も多いです。
この記事では、足浴の効果や効果的な浸かり方、おすすめの足浴器をまとめます。
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足湯について
足湯とは、足だけをお湯につけて温める方法のことです。
全身浴と比べ体への負担が少なく手軽に行えるのが特徴です。
足湯は、厚手の靴下やカイロ、こたつに比べると準備に手間がかかりますが、深部体温と言われる体の中まで温まるというメリットがあります。
15分～20分の足湯で深部体温が１°程度上昇すると言われています。
足湯の効果
足のむくみやこわばり・冷え性がある方には、特におすすめです。
- 足の冷えやむくみの解消
- 筋肉のこわばりや緊張を緩和
- 自律神経を整える（不眠やストレス緩和）
効果的な浸かり方
- お湯の温度は40°程度
- 浸かる時間は15～20分
- ふくらはぎまで浸ける
おすすめ足浴器３選
深型足湯器
35℃～48℃まで温度設定が可能なフットバスです。
パネルで温度設定や機能の切替を簡単に操作でき、保温機能を搭載しています。
足裏を刺激するもみ玉や足の表面を流してくれる掛け湯の機能もあります。
底にはキャスターがついているので移動も簡単です。
| おすすめ | |
|---|---|
| 機能 | 自動保温機能、プロもみ玉（4パターン）、掛け湯 |
| サイズ | 幅40㎝×奥行38㎝×縦48㎝ 本体重量5㎏ |
| 価格 | 13,999円 |
巾着足湯バケツ
保温性が高い足湯用のバケツです。
内側はアルミ箔、足を入れる部分は巾着になっています。
カバーが膝まですっぽり覆うのでふくらはぎまで温まります。
小さく畳めるので、収納や持ち運びにも便利です。
| おすすめ | |
|---|---|
| 機能 | 保温効果（巾着型、内側のアルミ箔） |
| サイズ | 縦38㎝×直径30㎝ |
| 価格 | 1,990円 |
足湯３im１
35℃～48℃で水温を自動制御してくれるフットバスです。
底部のローラーとバブルで足をマッサージしてくれる機能があります。
バケツは浅いですが、燻蒸によりふくらはぎまで温まります。
軽量で取っ手があるので、持ち運びが楽です。
| おすすめ | |
|---|---|
| 機能 | 自動保温機能、ローラーマッサージ、バブル |
| サイズ | 幅31㎝×奥行37㎝×縦25㎝ 本体重量2㎏ |
| 価格 | 6,500円 |
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このようなことがあっても運動で改善するのは、なかなか続かないかと思います。
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まとめ
- 足浴の効果
- 効果的な浸かり方
- おすすめの足浴器
についてまとめました。
足の冷えやむくみ、こわばりが気になる方は、便利な道具を選んで効果的に足浴を行ってみて下さい。
✅自然に姿勢補整
✅足の筋力UP
✅歩行時の膝のブレを38％軽減
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