健康な足腰を維持するために｜作業療法士が実際に使っている運動器具３選
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
普段、利用者様にセルフケアをお伝えしていますが…
利用者様から「自分の体はどうやってケアをしてるんですか？」と聞かれることも多いです。
私は運動をコツコツ続けるのが苦手なので、器具を使って隙間時間や“ながら”でできる運動を取り入れています。
そこで今回は、私が毎日のケアで使っている運動器具ベスト３をご紹介します。
１位：ストレッチポール
なぜ使う？
寝転ぶだけで、猫背や反り腰を整えることができます。
自分では伸ばしにくい背中を伸ばせ、胸を開くことで鎖骨周辺の緊張がやわらぎ、巻き肩の改善につながります。
さらに腰をストレッチポールにしっかりつけると、へその下に力が入り、インナーマッスルの働きを高められます。
効果
- 猫背の改善
- 巻き肩の改善
- 反り腰の改善
取り入れ方
1日5〜10分、施術の隙間時間に行います。
注意点
- 腰をストレッチポールにつける
- 腹式呼吸を意識し、力まない
- 痛みがない範囲で行う
▼私が実際に使っているストレッチポールはこちら
ストレッチポールを見る2位：踏み台(20㎝)
なぜ使う
踏み台昇降は、同じ運動時間をウォーキングした場合に比べて、1.4～1.5倍のカロリーを消費すると言われています。
また、段を上がることは、平地を歩くよりもしっかり骨盤を動かすことができます。
効果
- 足腰の筋力アップ
- 心肺機能アップ
取り入れ方
1日５分を目安に、施術の隙間時間に鏡を見ながら行います。
テレビを見ながら行うこともありますが、姿勢や骨盤の動きに注意しながら行います。
注意点
- 前屈みの姿勢にならない
- お尻を左右に振りすぎない
- 呼吸を止めない
▼私が実際に使っている踏み台はこちら
３位：ステッパー
なぜ使う？
ステッパーは、ウォーキングよりも高い負荷をかけることができ、同じ時間運動した場合、ウォーキングの約1.5〜2倍のカロリーを消費すると言われています。
踏み台よりも、骨盤や足を左右均等に動かしやすく、骨盤もしっかり使えます。
効果
- 足腰の筋力アップ（特に骨盤を上げる腹斜筋）
- 心肺機能アップ
取り入れ方
1日５分を目安に、テレビを見ながら行います。
注意点
- 前屈みの姿勢にならない
- 長時間やりすぎると膝に負担がかかる
- 呼吸を止めない
▼私が実際に使っているステッパーはこちら
最後に
今回ご紹介した３つの運動器具は、私自身が毎日のセルフケアで取り入れているものです。
特別な器具ではなく、続けやすいものを選んでいるので、ぜひ自宅での習慣づくりに役立ててみてください。
ストレッチポールに寝るだけ！腰痛・肩こり改善ストレッチ4選
姿勢の悪さや体のこわばりを感じることはありませんか？
ストレッチや運動が大切なことが分かっていても続けることは大変かと思います。...
